汤日杰教授：改变生活中的这5大因素，远离癌症风险

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癌症是一种复杂的多因素疾病，与遗传、环境和生活方式息息相关。根据世界卫生组织（WHO）的数据显示，近50%的癌症是可以预防的，而其中80%与生活方式有关。广州新市医院肿瘤科三病区汤日杰教授汤日杰教授将为我们详细介绍生活中的五大致癌因素，以及如何通过改变这些行为来降低患癌风险。

1. 吸烟

吸烟是导致多种癌症的主要危险因素，尤其是肺癌。烟草中含有69种已知致癌物质，长期吸烟会反复刺激支气管黏膜，极大地增加患癌风险。即使是不吸烟的人，接触二手烟和三手烟也会增加患癌的概率。二手烟中有害物质的浓度甚至可能比一手烟还高，因此，戒烟和避免接触二手烟是防癌的重要措施。

2. 饮酒

大量饮酒是许多癌症的高危因素，包括口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌等。饮酒与吸烟结合，癌症风险更是成倍增加。科学研究表明，即使少量饮酒也会增加癌症风险。最安全的做法是不饮酒，保持健康的生活方式。

3. 肥胖

肥胖是许多癌症的独立危险因素，与食道癌、肝癌、胃癌等13种癌症相关。世界卫生组织国际癌症研究机构在2014年确认了这一点。控制体重、保持健康的体重指数（BMI），通过合理饮食和适量运动来预防肥胖，是降低癌症风险的重要方法。

4. 不良饮食习惯

饮食习惯对癌症的影响越来越受到重视。不健康的饮食结构，如高热量、高脂肪、高蛋白和低蔬果的饮食，会增加结直肠癌等的风险。高盐饮食、多吃烧烤和腌制食品也会增加胃癌风险。相反，多吃新鲜蔬菜、水果和富含纤维素的粗粮，有助于降低癌症风险。改善饮食结构，养成健康饮食习惯，是防癌的有效措施。

5. 缺乏体力活动

缺乏身体活动和久坐不动的生活方式是癌症的重要风险因素。规律的体育锻炼和体力活动能够显著降低患癌风险。每周至少进行5小时的中高强度运动，可以有效减少患癌的几率。保持活跃的生活方式，通过增加日常的运动量来降低癌症风险。

结论

通过改变生活方式中的这五大因素，可以有效降低患癌风险。吸烟、饮酒、不良饮食习惯、肥胖和缺乏体力活动都是可以通过个人努力改变的因素。汤日杰教授提醒大家，预防癌症从日常小事做起，改变一点点，离癌症就会越来越远。健康的生活方式不仅能降低患癌风险，还能提高生活质量，促进整体健康。希望每个人都能从今天开始，养成良好的生活习惯，远离癌症的威胁。返回搜狐，查看更多

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