总是反复回忆过去的负面经历？3步帮你缓解反刍带来的不良体验

【澳门六期期准今晚开】

【新澳门资料免费提供】

【4949澳门开奖最快】

【澳门正版资料免费大全新闻】

【澳门开彩开奖结果2024澳门开奖记录7月】

【2024演门精准正版资料】

【澳门开奖网站】

【2024年香港开奖结果记录】

【澳门六开彩天天免费资讯统计】

【新澳门开奖结果查询】

【香港近15期开奖记录MBA智库百科】

【新澳好彩资料查询】

【2024新奥开奖记录】

【新澳特料2024澳门开奖结果查询官网】

【二四六每期玄机资料文字资料】

【澳门近期开奖结果】

【新奥门天天开将资料大全】

【澳门天天彩期期精准龙门客栈】

你有没有过这样的体验？

不自觉地想起某件不愉快的事，反复琢磨，结果越琢磨心情越糟糕。

小伙伴文文说，自己就有过这种情况，如：

当寻找工作时需要学历要求，就会后悔自己当初没有好好读书；

当发生意料之外的事需要用钱，自己却拿不出手时，就会怪怨自己年轻时没有好好赚钱存钱；

当孩子学习成绩不理想时，也会不由自主地认为是自己的责任，然后陷入自我批评、自我否定的漩涡之中。

相信，有不少人都有过类似的体验。

那为什么会出现这种情况呢？又该如何解决呢？

其实，这种经历就是反刍。

它并不可怕，只需要理性应对即可。

01

反刍，就是重复咀嚼负面经历

也许，你没有听说过“反刍”这个词。

但却常常有前文里，小伙伴文文所说的那种状态。

那什么是反刍呢？小伙伴幸福微笑，用《武林外传》里佟湘玉的案例，解释了这个词。

佟湘玉，是《武林外传》里的女主角。

她的夫君，本是衡山派掌门，但是死了，给她留下了一个未成年的小姑子。

为了生活，她带着小姑子开了同福客栈，招了白玉堂、小郭、李大嘴等人为伙计。

剧里，她时常爱说这么一句话：

“我错了我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来。

如果我不嫁过来，我的夫君也不会死，如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方。

如果我不沦落到这么一个伤心的地方，我也就不用受你们的气了……”

生活里遇到不如意，她就反复地想难过的事（如，丈夫死了），以及造成痛苦的原因（嫁过来），而不是积极面对当下的问题。

这种情况，还反复出现。

实际上，反刍的本意是指某些动物会把咀嚼咽下去的食物，返回到嘴里反复咀嚼的过程。

当人不自觉地，反复回忆过去的负面经历，而自我批评或否定，陷入负面情绪里时，就出现了反刍行为。

反刍是一种思考方式，只是不太恰当而已。

02

为何我们要揪着自己错处不放

反刍行为，带来的体验并不好，可它为什么会时时出现呢？

也就是说，我们为什么总揪着自己的错处不放呢？

小伙伴，敏小夕分享了自己的思考。

她表示：

“每个人都拥有着好奇心，对待一件事物，喜欢把前因后果弄清楚。

当我们问为什么的时候，既是一个追求本质的理性反思过程，同时又极容易陷入感性的反刍心理。”

也就是说，反刍是我们思考跑偏的结果。

她还根据课程里，分析反刍心理产生的两个因素“恐惧心理”和“社会适应性”分享了自己与反刍有关的故事。

1）恐惧心理

她刚刚学会骑电动摩托车时，带着三个侄儿到山上去看风景，回来的路是下坡，刹车又突然失灵，好在她使劲用手拧了几下，刹车好了。

她说：“当时没有觉得害不害怕，现在一想到这个事情，就觉得恐惧，一直在想为什么当时会出现那样的情况，以后下坡路一定要万分小心，提前检查刹车。”

2）社会适应性

她刚毕业那时，尚且有几分天真，对工作充满向往，对自己也充满信心。

可真正工作后，她发现自己各方面都跟不上，在社会中各种被打压。

这时她才反思自己，要通过学习才能提高自己，然而，在解决这些问题的过程中，也产生了不少反刍行为。

正如小伙伴越卿所说，反刍思维的存在是源于人类生存与发展的需要。

所以，不要害怕，接纳自己的反刍思维，多利用理性的反思去指导自己的人生。

用恰当的方式，就能解决反刍思维带来的负面情绪，从而引导自己走向正确的道路。

03

3步缓解反刍带来的不良影响

反刍行为，会带给我们不好的体验。

如，糟糕的情绪，对自己失去信心等。

我们也深知，反刍无法消灭，只能去适应，或者缓解它出现时，带给我们的不良影响。

那么，该如何做呢？小伙伴越卿，利用课程里讲到的，关于“避免反刍心理”的方式，分享了自己的思考。

1）第一步：接纳反刍心理的存在

俗话说，看见即消融。

很多事，接纳了它的存在，就不会再对我们产生干扰。

她说：

“反刍心理是一种人人都有的正常心理现象。

出现反刍思维证明我们正在思考，我们可以通过对自己的思维模式进行观察和监察的方式，避免负面的反刍产生。

一旦拥有这样的意识，反刍心理对我们造成的影响基本上很小，只有在陷入过度思考、反刍状态的时候，可以继续采取措施。”

2）第二步：分析反刍心理的本质

前面，我们已经提到过，反刍心理的本质来源于恐惧、适应社会的需要和哲学性思考。

那么，每次陷入反刍思维模式中，要牢牢抓住根源是什么。

然后，从根源解决问题，分析原因，为接下来找到解决方法做好准备。

3）第三步：明确解决方案

反刍心理反映了一种思维状态，这种思维状态一旦沉浸其中，非常容易陷入负面情绪的影响中。

因此，消极的思维模式并不可取，可以改变自己思考问题的方式，保持乐观、正向的态度。

她表示，当陷入反刍思维中，也意味着自己的注意力被拉入对过去、当下、未来的某种情况的思考、担心中，因而对当下的事情力不从心。

所以回归当下的主题、目标是必要的，用任务、行动集中注意力，从反刍状态中即刻抽离。

另外，有时候反复问自己为什么，是因为陷入了对自我的不正确认知中，产生了自我怀疑、自我否定，继而有压力，焦虑。

这时候一味地困住自己，并不可取，可以向身边的人求助，与专业的人交流，才是必要的。

最后，她说：“当反刍心理出现的时候，可以放任自己沉浸其中一段时间，但是时间到了之后，就要从中抽离出来，做该做的事情。”

反刍行为虽然不可控，也会给我们带来一些不良体验。

但我们亦不必畏惧，只需要调动理性，回归当下，即可从中抽离。

假如，你也常常回忆负面经历，而产生了负面情绪。

别着急，也别害怕。

我们可以，通过认识它，来缓解它带给我们的不良体验。

反复咀嚼自己的负面经历，让自己陷入负面情绪，其实是一种反刍行为。

它的产生，常常源于恐惧心理、社会适应性以及人类的哲学思考，是一种感性的思考。

缓解反刍行为，也只需要接纳它、分析它产生的本质、找到解决问题的办法这三步。

相信，当我们开始理性认识它时，情绪便烟消云散了。

正如越卿所说：“反刍心理并不可怕，因为自己有理性的头脑，我们可以通过主动的方式解决问题。”

愿我们都能，反思而不是反刍~

作者 | 江武墨

编辑 | 江武墨

【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】

【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】

【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】

【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】

【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】

【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【新澳天天彩免费资料】