一份工作正在「损害心理健康」的8个信号（内附解决方法）

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我的同事小 Yan，在目前这份工作中很快乐。

但是他也曾经创下过入职 9 天就离开一家公司的记录。

那家公司给的薪酬是他职业生涯里最高的。但是他说：「如果再待下去，我一定会抑郁的。」

「没什么比我的心理健康更重要。如果整个人情绪都不好了，给多少钱都不干。」

当你在一份工作中长期不快乐，那么是时候审视一下每天的工作体验了。出现以下这些迹象，你的心理健康可能正受到损害：

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01

一份工作正在「损害心理健康」的 8 个信号

1.上班下班都焦虑

工作中有一点压力是正常，但如果你感到持续的焦虑、无休止的压力，而且不仅仅在工作时间段，甚至在下班时间也总是想着工作任务，不能彻底放松下来，那么这是一个危险信号，说明工作压力可能超出了你的承受范围。

2.情绪疲惫和倦怠，感觉「累了」「没意思」「整个人被掏空」

你感到精力耗尽，对工作中的各类任务感到无力应对。这种状态不只是身体上的疲惫，还包括情感上和心理上的耗竭。

倦怠会让你对自己、同事甚至工作环境变得消极或愤世嫉俗。你可能开始质疑工作的意义，对以前觉得有成就感的任务失去了兴趣。

干扰和失误在这种情况下可能增多，因为没有足够的心理能量去认真对待工作中的细节。

这种情绪耗竭如果持续存在，可能会让你失去对其他生活领域的激情和热情。

3.难以集中注意力、效率低下

你发现自己在工作中分心，难以保持专注，任务需要更长的时间来完成。注意力不集中和效率低下往往可以追溯到过度的心理压力和疲劳，这也可能导致更多的工作压力，从而形成恶性循环。

4.社交回避或人际关系紧张

过度的工作压力可能让你在与他人相处时变得急躁、易怒，甚至不愿与同事交流，避开社交活动，在工作环境中感到孤立。与同事、家人或朋友之间的关系变得紧张或疏远。

▷《禁闭岛》

5.频繁逃避工作

出现频繁请假或拖延工作的倾向，甚至感到每天去上班都是一种痛苦。

如果你发现自己总是寻找理由不去上班，或者在工作中频繁走神，这些都是逃避的行为。可能这种逃避背后有更深层的工作问题需要解决，如不合理的工作量或不友好的工作环境。

6.对未来感到悲观

对工作前景或职业发展的看法变得消极，感到失去了对未来的希望。

这种看法可能源于工作环境的不稳定、缺乏职业发展支持，或者已经经历过的挫折。这种情况下，你可能会觉得努力没有意义，因为无法想象未来的职业会对你的生活带来任何积极的变化。

7. 睡眠问题

经常出现失眠、难以入睡或者睡眠质量下降。

8. 躯体症状

持续的头痛、肌肉紧张、肠胃问题或其他身体症状加重，这些常常是心理压力在身体上的表现。

▷《禁闭岛》

研究表明，长时间在不满意的工作环境中会对心理健康产生负面影响，包括增加焦虑和抑郁的风险。不仅影响生活质量，还可能对身体健康产生负面影响（Kivimäki，2006）。

8 条里面，你中了几条？

如果你在工作中经历了这些迹象，可能是时候认真考虑自己的心理健康和职业选择了。

02

能给人带来能量、快乐和意义感的工作不多了

从心理学来看，能带来快乐和满足的工作通常具有以下特点：

▨自主性：在工作中拥有决策自由和控制权，可以选择工作方式和时间。这种自主性让人感觉更有掌控感，从而提升快乐。

▨意义感：意义感源于我们意识到自己的工作为社会、他人或环境创造了积极的变化。比如志愿服务、教育和医疗领域，这些工作都更容易激发我们内在的满足。

▨挑战性和成就感：工作适度具有挑战性，能够促使一个人运用并发展技能，这种过程中的成长和进步会让人感到充实和有成就感。

▨人际互动和支持：良好的关系、支持性的团队文化能够创造一个使人快乐的工作环境。

▨认可和奖励：工作成果被认可和奖励时，能显著提升动力和满足感。认可可以是正式的奖励，也可以是非正式的感激和赞美。

▨工作与生活平衡：在工作和个人生活之间找到平衡，使个人能更好地管理压力，实现持久的幸福和满意。

还记得钱德勒吗？

在《老友记》前期，钱德勒在一份令他厌倦的工作上苦苦挣扎，他的职业是「统计分析与数据再处理」。

尽管他在工作中展现了幽默和机智，但他内心深处有着对工作的厌倦和不满：这份工作不仅缺乏挑战性，还让他感到无趣且孤独。

他常常借玩笑来掩饰工作倦怠。朋友问他具体做什么的，他说：「我在做全世界最无聊的工作，统计数据再处理，就是把无聊的事情变得更无聊。」

这种内心的挣扎不仅表现在工作上，还影响到了他的人际关系。在与朋友的交往中，钱德勒时常显得无精打采，尽管他试图用幽默来调节气氛，但内心的焦虑却难以消除。

他的朋友们逐渐意识到，钱德勒对于自己的职业感到迷茫和不安，但这却不是他愿意直言不讳的事情。

随着剧情的发展，钱德勒决定转行，追求自己真正感兴趣的领域——广告工作。这一转变标志着他职业生涯的转折点。

进入广告行业后，钱德勒发现自己能够运用创造力并结合幽默感来完成工作，这使他重新找到了热情和动力。在这个新环境中，他不仅感受到更多的成就感，也享受到了与同事合作和交流的快乐，明显减轻了他的工作压力和倦怠感。

当一份工作开始不断侵蚀你的快乐和心理健康，也许是时候考虑「职业转型」了。

03

越来越不确定的未来，给自己一个「新职业探索」的机会

在当前的大环境下，什么样的工作符合上述的「高质量」特征？

心理咨询师是为数不多的一个选择。成为一名心理咨询师具备这 6 个优势：

1.职业稳定性：随着人们对心理健康的关注度不断增加，心理咨询师这一职业的需求也在增长，提供了较为稳定的职业前景。

2.灵活的工作环境：许多咨询师可以选择在诊所、学校，甚至是远程在线工作，提供了一定的灵活性以平衡工作与生活。

3.助人的成就感与意义感：通过帮助他人解决心理问题和提升心理健康，咨询师可以体验到助人的巨大成就感和意义感。

4.个人成长与修通：在帮助他人的过程中，心理咨询师也不断学习和成长。他们能够更深入地理解人类行为、情感和思维模式，这对于个人的自我反思和成长也非常有益。

5.多样的职业场景选择：咨询师有机会在不同领域工作，如临床心理学、学校心理学、企业咨询等，可以根据自身兴趣和专长不断发展。

6.经济回报：随着经验的增加和专业水平的提升，咨询师在职业生涯中有机会获得较高的经济回报。

▷《伴侣治疗》

并不是劝你要马上辞职转行，但我们可以从现在起为自己找到一条职业「退路」，来面对不稳定的未来。

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