家长注意！开学在即，这份孩子返校的必备清单，一定要收好

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当寒假延续到春假，孩子们终于厌倦了假期和网课，甚至有些期待着回到学校的集体生活；老师们也苦不堪言，三尺讲台上的人民教师纷纷“转行”成了电脑前的“主播”，做着自己熟悉而又有些陌生的工作

这段时间，全国各地不少学校发布了返校时间，返校复课真的来了。返校复课对于孩子和老师是件好事，但对于家长来说，比起作回甩手掌柜的愉悦，对疫情下的安全问题更为担忧。

为了给孩子们一个安全的复课环境，学校方面制定了一系列疫情防控预案和应急处置预案，竭尽所能保障孩子们的安全。

首先是严上加严的门禁管理，学生和老师进校前必须核验身份并且检测体温，校外人员一律不得入内。除此之外，还有一些学校通过错时返校、错峰用餐、定时通风来减少人口密集的问题。同时还在学校各处设置消毒液，督促孩子们仔细洗手消毒。

学校重重防护只为给孩子营造一个健康的复学环境，但是小孩子身体抵抗力较差，在这个特殊的时期，除了学校的防护工作外，家长们加强孩子自身的防护也必不可少。

孩子返校必备清单

请注意查收

1 带好口罩很重要

戴一个还得备一个

在上下学时若乘坐交通工具，必须要求孩子全程佩戴口罩不能摘下。上课时最好也要求孩子佩戴好口罩，避免交叉感染。另外，最好给孩子准备两个口罩，戴一个，备一个，以防孩子丢三落四找不到口罩。

同时，为孩子选择口罩时不宜过大或过小，最好给孩子选择医用儿童口罩；同时还要确保口罩在有效期内且包装没有破损污染。

选择好的口罩后，还须要训练好孩子正确佩戴口罩，需要教会孩子以下几点：

1、保证口罩贴合面部：拉开褶皱，覆盖口鼻，包裹住下颌，按压金属条贴合鼻梁。

2、正确区分口罩的正反面：如果是有颜色的防护口罩，蓝色、绿色等颜色面朝外，如果是白色，那么防水的一面朝外。

3、注意洗手与更换：佩戴口罩前清洗消毒双手，摘下的口罩应及时丢弃，不建议反复使用。

2 教会孩子洗手七步歌,

勤洗手，保持手部清洁

督促孩子洗手很重要，掌握正确的洗手更重要！清洁双手要配合洗手液或肥皂，遵循七步洗手法，口诀是“正、反、夹、弓、大、立、腕”，时长不低与15秒，也就是和孩子一起唱完2次生日歌的时间。

另外，并不推荐家长让孩子用酒精等免洗洗手的方式代替正常洗手，因为正确的洗手可以通过冲刷的方式清除手上绝大多数病毒细菌，反观免洗洗手液只能消毒表面，不能彻底清除，效果反而不如洗手。

3 上学前督促孩子多喝水

放学后记得洗个热水澡

水是人类生命活动的根基，孩子体内水分含量占比比成人高，春夏之交，天气比较干燥，孩子在学校里跑来跑去出一身汗容易导致体内缺水。因此广大家长们可以给孩子带大瓶水，并督促孩子在学校时多喝水。

另外，放学回家后记得给孩子洗个热水澡，一方面能够清除掉孩子身上的灰尘、细菌等，保持身体洁净；另一方面也能缓解孩子上学的疲劳，帮助孩子睡眠。但是一定要注意洗完澡后一定要擦干净身体，避免孩子着凉。

4 准备好天然VC

早晚各一片，增强免疫力

免疫是人体的一种防御机制，人体依靠免疫系统来抵抗进入人体的抗原物质，以维持机体的稳定与健康。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏医生更是直言“别问什么药有效了，最有效的就是免疫力！”

复学时期，除了戴口罩、勤洗手等强化身体外部的防护手段外，提升孩子身体免疫力，也是重中之重。尤其是现在正处春季，气温多变，人体环境很难与外界环境相适应，孩子免疫力相对低下，容易让病菌趁虚而入。

该如何给孩子提高免疫力呢？

华中科技大学同济医学院张揆一教授建议，保持舒畅的心情、充足的睡眠、适当的有氧运动、均衡的饮食，多吃蔬菜水果、多喝水、补充维生素等这些都能帮助人体增强抵抗力。其中，维生素C更是免疫机制的超强辅助。

不久前，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华，在国务院联防控机制新闻发布会上提到，营养素是预防治疗和康复疾病的重要手段，维生素C的重要性被再次重申。

那么维生素C是如何提升孩子免疫力的呢？

简而言之，维生素C主要是通过增强人体免疫三大防线来起到增强免疫力的作用。

首先，免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜，维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整，帮助它把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。

第二，免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能也依赖于血浆维生素C的水平。有了VC的帮助，吞噬细胞能更好地包裹吞噬，杀灭细菌等病原体。

最后，免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫，维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力；减轻过敏、炎症等症状。

应当如何补充VC呢？

水果是个好选择，但不要过量。

维生素C广泛存在于蔬菜、水果中，很多家长认为水果营养丰富，居家时每天叮嘱吃水果，复课以后也恨不得在孩子书包里塞2个。

水果的确是好容易，但并不是多多益善。因为水果会提供过多的糖分和热量，同时，娇气的维生素C怕光、怕热、易被氧化，水果存放的时间一长，维生素C开始流失，但另一些营养素却不收任何影响，比如糖分等，因此容易造成能量过剩。对于膳食均衡、学业繁重的小豆包们来说，水果吃得太多虽然营养没有过剩，但是能量过剩可能会导致身体发胖哦。

对于不同年龄段的孩子，中国膳食指南没有水果摄入量的推荐，但是澳洲有相关说明，可以作为参考：

1～2岁：75～100克，约0.5个猕猴桃；

2～3岁：150克，约1个猕猴桃；

4～8岁：225克，约1.5个中等大小的香蕉；

9～11岁：300克，约2个中等大小的香蕉。

适当补充VC补充剂

维生素C作为水溶性维生素，容易随汗液、尿液等排出体外，所以维生素C需要及时足量补充。

孩子复学后学习压力增大，若再加上紧张、焦虑的情绪，会加速体内维生素C流失；遇上肠胃异常，维生素C的吸收会大受影响。如果孩子生病了，某些药物的摄入也会快维生素C流失，如阿司匹林。

所以选择膳食营养补充剂，及时补充VC的意义就在这里。给孩子选择合适的维生素C补充剂，定量方便又快捷，能够起到事半功倍的效果。

那么，应该怎样选择维生素C呢？

市面上的维生素C有的天然有的合成，人工合成VC是经化学发酵后合成而成，只含有单一成分，L-抗坏血酸（维生素C）含量在99%以上，长期服用可能会加重孩子肾脏代谢负担，严重时会有草酸结石的风险。

而天然维生素C产品一般通过物理萃取技术，直接将鲜活植物中的营养成分保留下来，除了含有维生素C之外，还含有合成VC没有的植物营养素，如生物类黄酮、类胡萝卜素、氨基酸、维生素E、钙、磷、铁等矿物元素。这些营养物质与维生素C天然共生共存，能协同VC发挥效用，使人体更好更安全的吸收维生素C。

养生堂天然维生素C，100%源自欧盟认证有机针叶樱桃。不添加人工合成VC、人工色素、防腐剂，保留了针叶樱桃水果原本营养活性成分和酸甜的口感。

同时，养生堂天然维生素C采用双铝药板，便于孩子携带，独立包装防潮，避免二次污染和氧化，从第一片到最后一片，品质始终如一。

所以在经济许可的情况下，我建议您给孩子选择天然维生素C！

琼食健广审（文）220413-00020

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声明：本文中涉及营养知识，仅供消费者参考学习，不代表产品功效，请理性阅读。

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