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明天就要出伏了，意味着“上蒸下煮”的三伏天就要结束了，我们期盼已久的秋季即将到来，不过苦夏虽然结束了，但气温不能立刻凉爽，还有一段时间的闷热天气，民间常说“伏尾晒破石”，说明出伏之后，还有高温天气。

出伏之后其实是一个过渡阶段，除了补充夏季的消耗之外，还要补充营养，度过寒冷的秋冬季节。在日常生活中，我们要记住“三防，三吃，三不做”，应季而食，才能精神饱满，舒舒服服进入秋冬季。

出伏要三防

防秋燥

秋季干燥，空气里水分变少，人体同样也会缺少水分，只靠单一的饮水，并不能防止秋燥，古人防秋燥的方法简单实用，“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，其实除了这2样之外，我们还可以多吃一些萝卜、梨、莲藕、银耳、芹菜等等，对于防秋燥不错。

防秋乏

俗话说“春困秋乏”，到了秋季之后，经常会显得浑身无力，其实这是因为夏季时水盐代谢失调，处于过度消耗阶段，而秋季后，身体开始周期性调整，会出现一种说不出的疲惫感，此时在饮食上要少吃油腻、辛辣刺激，每天保证充足睡眠，多晒晒太阳，这样一段时间后，秋乏就会消失。

防秋热

秋热也就是所谓“秋老虎”，白天气温高，晚上温度低，此时我们不能像夏季一样，成天开着空调，或者吃冷饮，这样会造成过多的寒气入体，肠胃等问题。要多喝热水，多吃一些天热的去暑食物，比如绿豆、苦瓜、冬瓜等等。

出伏要三吃

葡萄

这段时间正是葡萄大量上市的季节，葡萄酸甜可口，营养丰富，而且它属于酸性食物，非常符合秋季“增酸”的饮食理念，而且葡萄水分多，还能生津止渴，是非常不错的应急水果。不过葡萄虽好吃，但也要适量，每天不可食用太多。

鱼肉

立秋后要贴秋膘，然而现代人饮食中并不缺乏肉类，相反吃多了，还会造成脂肪的堆积。不过鱼肉是比较健康的肉类，更加适合现代人的健康饮食的理念，它脂肪含量低，蛋白质丰富，主要是口感鲜美，所以每周吃几次鱼，对身体好处多多。

莲藕

莲藕也是秋季的应季食材，它除了富含多种维生素和矿物质之外，含有的纤维、多糖及其他营养素能促进蓄积在体内的油脂胆固醇排出体外，保障身体健康。而且莲藕的口感也比较脆爽，最适合的烹饪就是凉拌，既开胃又爽口。

出伏三不做

不运动

夏季炎热，很多人不喜欢运动，但是秋季相对凉爽很多，此时就要加强户外运动了，呼吸一些新鲜空气，做一些适合的有氧运动，这样能增强体质，到了秋冬季节，减少生病的几率。

不贪吃

天凉之后，大家的胃口也变得好了起来，大鱼大肉，火锅烧烤，统统都安排起来，貌似只要是美食，都有想吃的欲望，过多的贪吃，不仅体重蹭蹭往上涨，而且肠胃负担也很重，所以切记不要过多贪图美食。

不贪凉

秋季偶尔会有高温天气，有些人稍微一热，就喜欢吹空调，吃冷饮，冷热交替，既容易造成肠胃问题，而且秋季的西瓜也要尽量少吃，老人常说“秋瓜坏肚”，所以还是要少吃一些。

用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

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