减脂人群想刷脂是否应该做力量训练,有氧训练呢?
⭐发布日期:2024年10月05日 | 来源:文汇报
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减脂人群刷脂是否需要做力量训练,做力量训练的好处是什么?
首先,减脂人群刷脂如果不想反弹,那么力量训练是必不可少的,虽然力量训练的减重效果没有单纯的有氧训练效果好,但是力量训练的减脂效果绝对要比单纯的有氧训练要好
为什么会说有氧运动的减重效果比力量训练好,但力量训练的减脂效果比有氧训练好呢?
我们先说说单一的有氧训练,单一的有氧训练,在前期的减重效果是远远高于力量训练的,因为单一的有氧运动,它不仅仅是消耗我们的脂肪,也会消耗我们身体里面的肌肉,所以在双重消耗下你的体重会降得很快,但在消耗的同时,你的基础代谢率也会降低,停止训练后反弹的比较快
而力量训练,他是通过训练破坏你的肌肉肌纤维,让你的肌肉发育得更加的强大,提高你的基础代谢,通过基础代谢缓慢的消耗你体内的脂肪,所以它的见效期比较长,但消耗的基本上是脂肪,瘦下来之后,基本不会反弹
总结
力量训练可以增加肌肉,提高基础代谢,单一消耗脂肪,所以短期的减重效果会比单纯做有氧来得慢,但从长期的效果来讲,力量训练提高了基础代谢,让你每天的热量消耗增加,而且消耗的基本上是脂肪保留了肌肉,这样瘦下来虽然说短期内的效果没有有氧好,但是瘦下来之后更加的不容易反弹,并且通过力量训练瘦下来的线条感会比单纯有氧的线条感强很多。
那有没有一种减脂效率又快,而且又能提高肌肉含量的方法呢?
力量与有氧组合训练
每天一个半小时的训练,前5分钟热身,增加关节滑液保护自己在训练当中不受伤,然后一个小时进行力量训练,充分破坏肌纤维消耗体内的糖原,在进行20分钟的有氧爬坡训练,进一步燃烧脂肪,剩下5分钟拉伸一下今天训练的肌肉,提高恢复效果
这种训练方式可以保证我们肌肉含量的情况下,燃烧我们的脂肪,竟能达到快速减脂的目的,又可以保留甚至增加我们的基础代谢,防止停止运动之后的反弹
举个例子
热身
肩环绕左右各10下x3组
胸部拉伸左右各30秒
力量训练
平板杠铃卧推10×5组
平板哑铃卧推10×5组
器械推胸10×5组
蝴蝶机夹胸10×5组
龙门架夹胸10×5组
有氧
20分钟跑步机爬坡快走训练
拉伸
胸部拉伸30秒x5次
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Kervern
5秒前:热身
IP:53.48.2.*
Zinno
3秒前:平板哑铃卧推10×5组
IP:72.87.3.*
左小青
3秒前:20分钟跑步机爬坡快走训练
IP:72.24.8.*