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喝水都会胖？躺枪了。

很多人减肥困难，就开始怀疑，难道自己真的是喝水都会胖的“天选胖子”？

先别着急给自己定性，减妞建议你先来了解，易胖体质的真相。

一、易胖体质真的存在吗？

是的。当能量摄入大于能量消耗时，也就是热量摄入超标时，你一定会变胖。所以从这个角度讲，并不存在吃不胖的人。但确实存在“易胖体质”，和基因有很大关系。

什么基因？根据相关研究，已知和肥胖相关的基因，超过400种，但最著名的，还得是FTO基因。该基因会通过影响食欲，让你胃口大开，而且热衷于高热量食物。

机制可能是，FTO基因变异引发的胃饥饿素高于正常水平。换句话说就是，它会导致你在进食后仍然容易饿。所以这样的人就更容易胖，也就是传说中的“易胖体质”了。

二、这5种人容易被脂肪盯上

当然了，被基因影响的肥胖还是少数，如果你中枪了下面的情况，也比较容易胖。

1.三餐不规律的人

很多人没有吃早餐的习惯，整个上午没有能量摄入，午餐容易暴饮暴食。

对于经常加班的人来说，习惯于深夜聚餐、吃夜宵，胡吃海喝很容易吃多，又没有能量消耗，自然引发脂肪堆积。

而且，饥一顿饱一顿的饮食习惯，还会影响胃酸分泌和胆汁进入十二指肠。不仅不利于肠胃健康，还会间接造成胆结石。

建议：在控制热量摄入的前提下，不管你减肥还是不减肥，规律三餐都非常重要。

因此，建议早餐时间在6点半到8点半之间。午餐在11点半到13点半之间。晚餐的话，在睡前3小时解决（最晚不超过8点）。

2.吃饭太快的人

吃饭快意味着，大脑来不及接收“饱腹信号”，而当你感到饱时，其实已经吃超了。

相反，如果你习惯于细嚼慢咽，则有助于唾液和胃液分泌充分，给大脑充足的反应时间，这样你也可以吃得少些。因此，减妞建议你：一顿饭最好吃20分钟，每口饭多咀嚼，逐渐养成细嚼慢咽吃饭的习惯。

3.压力大

你可能也听说过，有一种肥，叫“压力肥”。所谓压力肥，原因在于，压力大会促进释放压力激素——肾上腺激素，从而升高血压和血糖。

长时间如此，胰岛素随之升高，会通过合成脂肪、抑制脂肪分解来使血糖保持正常水平。

而且，当压力出现的时候，很多人倾向于通过吃东西来缓解压力，尤其是选择吃高热量高脂肪的食物，这对减肥当然是不利的。

建议：寻找其他减压方式，比如沟通、倾诉、听音乐，运动等。

如果吃东西，也请你吃一些健康的：比如喝牛奶，牛奶中富含钙质，还有安神的作用；香蕉有舒缓紧张情绪的作用。

4.经常熬夜，睡不够

在一项针对63.5万人的调查中，针对睡眠与体重，加拿大科学家得出这样的结论：睡眠不足的人，变胖风险高于睡眠充足的人至少50%。可以说越熬夜越容易胖。

原因很简单，长夜漫漫，睡眠时间短，给了你更多进食的机会。而且熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你白天时食欲大增，变得更想吃高热量食物。你以为熬夜=变瘦？其实消耗掉的也都是宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪。

建议：少玩手机，每天还是早点睡吧。保证每天23点前睡觉，7-8小时睡眠。

5.久坐不动

长时间坐着，活动量减少，热量难以消耗，必然会导致脂肪堆积。

不仅如此，久坐也会让下半身血液循环和脂肪代谢受到影响，甚至影响到全身的新陈代谢，容易让脂肪堆积在腹部。

根据英国《英国每日邮报》：每天坐6小时以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。

建议：每隔1小时或半小时，可以提醒自己站起来走动，去个厕所，或者接一杯水。

日常生活中，还要规律锻炼，保证每周至少运动3次，每次30分钟以上。

如果你的体重基数比较大，可以从每天3000-5000步开始，慢慢养成运动习惯。

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