本期博臣心理就来重点关注：有哪些行为会缓解/加重打工人的「班味」。

“班味”是从哪里来的

想要彻底打败“班味”，就要先了解“班味”。

据心理学的自我决定理论（Self-Determination Theory），人类的动机和心理健康依赖于三个基本心理需求的满足：自主性、胜任感和关系感。

①自主性被剥夺：每日重复同样的工作内容和同样的生活路线，感觉自己就像是被操控的“工具人”，失去了自我选择生活方式的能力，自然会产生厌倦和疲惫。

②胜任感低电量模式：当工作内容和数量让我们难以胜任时，感到挫败和无助是非常正常的事情，为了证明自己的价值，可能会陷入无尽的加班模式，亦或者是陷入自我价值感缺失的情绪中，难以走出。

③关系感缺失：长时间的加班和压力让我们无力于社交，不管是朋友间的约饭还是家人之间的节日聚会，都要看工作时间安排，人际关系只会越来越疏远。

心理分离，去除“班味”的前提条件

能真正让你得到休息、恢复能量的是“超脱”，在心理学上称为“心理分离”状态——当你的身体结束一天的工作后，思维也需要脱离工作状态。

当我们的身体结束一天的工作，疲惫不堪时，我们的思维却常常还沉浸在未完成的任务、未解决的问题中，无法真正放松。

而心理分离，就是让我们的大脑从这种持续的紧张状态中解脱出来，进入一个无拘无束、自由自在的领域。

简单来说，就是把休息还给休息，把工作还给工作。

想象一下，当你累了一天回家，打开门的那一刻，仿佛进入了一个全新的世界。这个世界没有工作的喧嚣，没有压力的束缚，只有你自己和你的心灵。

你可以坐下来，泡一杯热茶，听一段轻柔的音乐，或者只是静静地望着窗外。

在这段静谧的时间里，我们将有机会重新审视自己，思考我们真正想要的是什么，以及我们该如何更好地生活。

且心理分离并不意味着我们完全放弃工作，而是要学会在工作中找到平衡。我们可以将工作视为生活的一部分，但也要懂得适时地放下它，让自己得到充分的休息。如此，我们不仅能快速恢复精力，也会发现我们的工作效率会更高，创造力也会更强。

德国曼海姆大学发表在《Organizational Psychology》的一项研究则证明了这点，他和他的研究组招募了122名大学生与159名上班族，将他们随机分组，分别引导他们下班后进入心理分离状态和下班后仍回忆今天的工作/学习。

发现：积极的思考工作或者在心理上脱离工作状态，都能使人获得更好的恢复体验，让人产生积极的状态。

给自己找点“乐子”，快速恢复能量

下班不纠结工作，把休息还给休息。很多打工人会想：这我熟啊，下班回家后打开手机就是刷，各大平台跑个遍；吃吃瓜，撸撸猫，看看剧，这不就可以了。

小博要残忍的告诉你，这些虽然能给你带来快感，让你感觉脱离了工作、学习，但这并不是休息。

手机上的短视频能给我们带来持续的、高强度的视觉和听觉刺激，各大平台繁杂琐碎的消息也需要我们的大脑一一筛选梳理。因此，我们的大脑也在持续兴奋着、运作着。

如果大脑疲劳在不断累积，久而久之，各方面的表现将越来越差，甚至会出现焦虑、抑郁等心理疾病。

想要尝试科学有效的休息让自己快速恢复能量，可以试试给自己找点“乐子”。

研究发现，人们的幸福激素源自于这些：

多巴胺（吃喝、目标达成、睡饱、洗澡）

催产素（社交、抚摸、撸猫狗，助人）

内啡肽（运动、大笑、听音乐）

血清素（日晒、冥想、林间漫步）

下班之后，你可以去吃顿大餐，满足自己的味蕾，在公园散散步，合理地安排生活，洗澡、护肤、泡脚、看书、听音乐，让精神状态从上班的警觉中抽离出来，拉长一天中难得的自由时间，缓解疲惫。

除此之外，你还可以试着做做这些，来提高自我认知，形成稳定的自我认同：

▶阅读书籍，拓宽视野

晚餐过后，选择一本自己喜欢的书籍，静静地阅读。书籍是心灵的食粮，它能够让我们在知识的海洋中遨游，拓宽我们的视野。在阅读的过程中，我们不仅可以学到新知识，还能让心灵得到滋养。

▶培养新的兴趣爱好

培养一些兴趣爱好，是驱散“班味”的绝佳方法。无论是阅读一本好书、观看一部电影、学习一门新技能，还是参与一项体育活动，都能让我们在享受兴趣带来的乐趣时，重拾对生活的激情。

▶冥想与反思，规划未来

遇到双休节假日时不妨抽出一段时间进行冥想和反思。回顾一天的经历和感受，思考自己的成长和进步。同时，对未来的生活和工作进行规划和设想，为自己设定一些具体的目标和计划。让我们在规划中找到前进的动力和方向。

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