二十四节气之白露养生丨露从今夜白，养肺润燥，身不着凉

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《月令七十二候集解》：“八月节，阴气渐重，露凝而白也。”白露是转凉的象征，这时候昼夜温差大、天气干燥，因此，要注重保暖和润燥。

一、白露养生，2个要点助你润燥防寒

·润肺防燥

白露时节干燥，气燥伤肺，所以，要注意对肺部的保护。适度的呼吸动作有助于清肺，推荐两种比较简单的呼吸清肺法：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，要注意，吸气时肚子是鼓起来的，吐气时肚子是收进去的。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。

饮食宜减辛增酸，以防肺金克伐肝木，同时配以甘味食物，助化阴润燥。酸味食物：山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物。甘味食物：甘蔗、山药、桑葚、枸杞子。平时，应多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥。

·注意保暖

白露身不露。白露节气过后，昼夜温差大，因此要注意保暖避寒。保暖“捂”四处：

捂肚脐

肚脐又名神阙穴，属任脉，一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、痛经等疾患。因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

捂后背

人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。白露后要注意保暖后背，特别是颈部，不要穿过低领的衣服或裙子，不要让颈部暴露在空气中。可以用围巾或披肩围住颈部，也可以用手搓热后按摩颈部。

捂头部

中医认为“头为诸阳之会”，头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为受凉后寒邪直中经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。所以，白露期间一定要注意护好头部，可以戴个帽子挡风，避免凉风直吹。

捂双脚

俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，所以做好脚部保暖非常重要。建议晚上睡前热水泡脚，将热水没过脚腕，泡约5-20分钟，直至身体微微发热最好。腿寒者泡脚时可以加入一些药物，如艾叶、桂枝、姜片、盐等，以增强泡脚的效果。

二、白露时节，3个妙招助你少贴秋膘

养脾胃

脾胃是人体的消化器官，也是气血生成的重要来源。按时吃早餐，饮食尽量保持清淡，避免重口味，吃饭时要慢慢咀嚼。此外，减少久坐时间，多走动，促进新陈代谢。

排湿气

避免冷饮和甜食。每晚泡脚，用热水加速身体微汗，驱除寒气，偶尔可以加入艾叶或花椒以增强效果。头发要保持干燥，居住环境要明亮通风，保持床品清洁干爽，这样可以减少湿气的积累。

按摩带脉

带脉位于肚脐水平，是人体唯一横向的经脉。四指放在前面，拇指放在后面，用掐腰的方式将赘肉捏起，向两边拉，同时四指滑动，然后松手再捏。每天坚持做4组，每组提捏50次。带脉按摩不仅有助于减小腰围，还能促进血液循环，改善新陈代谢，帮助身体排毒。

有的人疑惑，为什么少吃多动，长期坚持也没有瘦多少，而后面一旦恢复正常饮食，就迅速反弹，原因就是身体代谢缓慢了！人一旦胖了，经络就不通，气血运行就差，代谢就缓慢了，吃的跟排的不相等，就会胖。所以，减肥一定要增强脏腑功能，调和气血，调整阴阳，提高代谢。建议来专业医疗机构寻求医生的帮助，通过专业的指导，健康减肥。

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